運動で体脂肪を減らす - 半身浴
  • SLIMING BOMB強力脂肪燃焼カプセル 即効ダイエット薬
    SLIMING BOMB強力脂肪燃焼カプセル 即効ダイエット薬

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    価格(税込) 1800円 1箱
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    運動で体脂肪を減らす - ストレッチ

    ストレッチは元々、身体の筋肉や関節を柔らかくする効果があります。しかしそれだけでなく、ストレッチを続けているとエネルギーの消費量も上がるため、新陳代謝が増加して脂肪燃焼を助けてくれることにもなるのです。

    半身浴をすることによって、脂肪の燃焼を助ける効果が得られます。基本的に日本人が好むお風呂というのは熱めのお湯に短時間浸かるような方法になるかと思いますが、半身浴の方法は少々違います。半身浴のみで直接脂肪を燃焼させることは難しいですが、他の運動と組み合わせることによって大きな効果を発揮しますので、取りいれてみてはいかがでしょうか?

    半身浴は、肩まで浸かる通常の入浴方法とは違いおへその上くらいまで浸かることになります。基本的に30分くらいゆっくりと浸かることになりますので、熱すぎるお湯では耐えられません。体温より少し温かいくらいの38℃~40℃くらいのお湯を使用するようにしましょう。

    半身浴はゆっくりと身体の芯を温める方法になりますので、身体中の血行が良くなって脂肪燃焼に不可欠な基礎代謝を上げることができます。それだけでなく半身浴には冷え症やむくみを改善させる効果や、精神的な疲れを癒してリラックスさせる効果も期待できます。

    よくある勘違いが、半身浴によってたくさんの汗が出るため痩せるということです。汗をかくのは重要ですが、半身浴の消費カロリー自体は100カロリーほどしかありません。しっかりと水を飲んで体内を洗浄させましょう。反対に水を飲まないと、汗をかきにくかったり身体が危険な状態になってしまったりすることがありますので気を付けましょう。

    30分ほどの時間があるため、その時間を有効に活用することができます。リラックスするためにボーっとしてみたり、本を読んだり勉強することも可能です。思い思いの時間を過ごして基礎代謝を上げていきましょう。

    有酸素運動 - サイクリング

    サイクリングは陸上の有酸素運動の中でも、心臓への負担が少なく肥満が気になる方も無理なく脂肪燃焼ができるものになります。脂肪燃焼率は比較的高いのですが、腰や膝に負担をかけることが少ないためお勧めの有酸素運動になります。