食事で体脂肪を減らす - 必要なエネルギー量とは
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    脂肪と生活習慣 - ストレス

    精神的なストレスは、今や様々な病気に結びついていると言われています。そして肥満もその一つになります。急性の強いストレスは食欲をなくさせる効果もありますが、慢性的なストレスは食欲を増進させるとも言われています。

    世の中には、数多くの食材が存在しています。幸い日本に生まれた方々は、基本的に食事に困るということはありません。たくさんの種類の食材に加えて、調理したり加工したりすることによってその食材の形や含まれる栄養素が変わってきます。そのため、世の中に出回っている食べ物はほぼ無限に近い状態にあると言っても良いでしょう。

    健康的な食事というのは、どんなものをどれくらい食べればよいのでしょうか?もちろん一人ひとり体重や身長、年齢や性別、1日あたりの消費エネルギーがバラバラですので、一概に決めつけることは難しいです。そのため一般的には、まず個人個人が自分の身長から標準体重を算出して、それに合った摂取カロリーを導き出すということになります。

    自分の標準体重を計算するには《身長×身長×22》という計算式を使います。この時の身長はメートルで考えてください。例えば身長170センチの方の場合は、《1.7×1.7×22》となり標準体重は約64キロとなります。1日に必要な摂取カロリーは、標準体重に25~30をかけた数字になりますので、《64×25=1600》もしくは《64×30=1920》となり、1日に必要なカロリーは1600~1920カロリーということになります。

    1日あたりの摂取カロリーがわかれば、あとはそれを元にして食事の内容を決めていきましょう。その中でも、特にビタミン類やミネラル類を積極的に摂取するようにしましょう。

    いちいち食品のカロリーを確認してから食べるというのは面倒かもしれませんが、長期的に続けていけば痩せていくとともにどの食材がどれくらいのカロリーを持つかわかるようになります。食事での脂肪燃焼は根気よく続けていくことが重要になります。運動と合わせると痩せやすくなりますので、組み合わせて行うのも良いでしょう。
    食事で体脂肪を減らす - 食事の時間を決める

    食事を決まった時間に取るということは、痩せるためというだけでなく健康的な生活を送るにも重要なことになります。3食を毎日できるだけ決まった時間に取り、特に夕食を7時くらいまでに取るのがベストだと言われています。