基礎代謝量アップ特集~No.1
  • 簡約痩身美体カプセル 即効ダイエット薬
    簡約痩身美体カプセル 即効ダイエット薬

    即効ダイエット薬 簡約痩身美体カプセルは優れた配合技術で、内分泌を調整して新陳代謝を促進し脂肪分解酵素を活性化すると言われています。 更に、脂肪の再蓄積を防ぐとも言われています。 ...

    価格(税込) 2000円 1箱
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  • 基礎代謝量アップ特集~No.1

    ダイエット楽しむには?

    ダイエット中の食事制限は、ホントつらいときがあります。家族や友達がもりもり食べてる時に自分だけ我慢しなきゃいけなかったり、たまには脂っこい料理を食べたいけど、我慢してあっさりした食事にしたり。

    食事制限だけのダイエットで、基礎代謝が落ちちゃったみたい…
    今からでも基礎代謝量を上げることって可能?

    食事を制限するだけのダイエットで体重はある程度落ちたものの、筋肉もいっしょに落ちちゃったのか、どうも最近やせにくい。それどころか、ちょっと食べただけで体重が増えるようになっちゃった…

    ダイエッターならこんな経験をした方も多いと思います。食事制限のみのダイエットをすると、脂肪も減りますが、いっしょに筋肉も落ちて、基礎代謝量(=何もしないでも消費されるカロリー)がどんどん下がっていきます。

    人間が1日で消費するカロリーの中で、約60%をしめるとされている基礎代謝量ですから、こうなるとやせにくいだけじゃなく、ちょっと食べただけですぐ太っちゃう、いわゆる「やせにくく、太りやすい」体質になって、リバウンドが起こりやすくなります。

    下がってしまった基礎代謝量は、上げることができます。もちろん、基礎代謝量はすぐには上がりません。時間をかけて下がっていった基礎代謝量は、それなりに時間をかけないと上がりません。逆に、地道に努力すれば必ず上がります。そのための具体的な方法を紹介します。

    基礎代謝量を上げる方法~筋肉

    筋肉が増えると、何もしないでも消費されるカロリー、つまり基礎代謝量が上がります。では、筋肉をつけるにはどうしたらいいでしょうか。

    ■運動する

    まずは運動。運動を「毎日続ける」ことが大事です。運動によって得られる効果は、1日おきだと90%2日おきだと70%週に1度だと20%にまで下がってしまうといわれています。毎日続けることが基礎代謝量を上げる近道です。

    毎日続けることを考えた時に、おすすめなのはウォーキングです。いきなり1日1時間もジョギングしようとしてもなかなか続けられませんが、ウォーキングなら通勤、通学、買い物の時間などを利用して実行できます。

    ウォーキングは有酸素運動なので、主に脂肪を燃やす効果がありますが、少し大股で歩く、姿勢を正しくして歩くなど、歩き方に気をつければ少しずつ筋肉をつけて、基礎代謝量を上げることもできます。

    ■筋トレをする

    手っ取り早く筋肉を増やして、基礎代謝量を上げるには、筋トレが効果的です。ただ、これも毎日継続するために、いきなり激しいメニューを組まないことが大切です。まずは腹筋10回とか、ダンベル体操10回とか、無理をしすぎない範囲で始めて、慣れてきたら徐々に回数を増やすようにしましょう。

    ■高たんぱくの食品をとる

    ウォーキングや筋トレなどの運動をしたあとに、高たんぱくの食品をとって、筋肉を増やすための手助けをしてあげるのもいいでしょう。

    高たんぱくな食品といえば肉です。もちろん適度に肉を食べるのは大切ですが、取りすぎると脂肪分やカロリーを取りすぎることになっちゃうので、そんな時は豆腐、納豆などの大豆系の食品をとるといいです。「畑の肉」といわれるだけあって、大豆にはたんぱく質が豊富に含まれています。

    ■姿勢を正す

    筋肉をつける、普段あまり使っていない筋肉を呼び起こすには、姿勢を正すことがとっても効果的です。姿勢なんてあまり気にしたことないかもしれませんが、立ってる時、歩いてる時、座ってる時の姿勢を一度確認してみてください。猫背になっていたり、下腹部を突き出してたりしませんか?

    ・背筋を伸ばす
    背中を反らすんじゃなくて、頭のてっぺんを天井からヒモでつるされてるようなイメージで首を伸ばして、下腹部とお尻をキュッとしめて立ちます。

    ・ヒザを伸ばして歩く
    自分の少し先の地面を足でつかむようなイメージで、地面に足が着く時にヒザがちゃんと伸びるように歩きます。

    ・まっすぐ歩く
    自分の前にまっすぐな直線をイメージして、その上に左右の足が交互に来るように歩きます。足がややクロスするように歩くといいです。

    ・背もたれによりかからずに座る
    座ってる時は背もたれを使わずに、自分の腹筋と背筋で上半身をしっかり支えてまっすぐにします。

    イスに座る時、お尻のうしろの方に、丸めたタオルを敷いて座ると、姿勢矯正の効果があります。丸めたタオルの上に座ると前かがみになってしまいますが、そうならないように自然に背筋伸びます。

    これらのことを意識して生活するだけで、普段使われていなかった筋肉が使われるようになるので、基礎代謝量のアップにつながります。だまされたと思って続けてみてください。

    ■ストレッチする

    筋肉を呼び起こすには、ストレッチも大切です。ストレッチをすると、筋肉がやわらかくなり、筋肉の血行が良くなります。それによって筋肉が活性化して、眠っている筋肉を呼び起こすことができます。

    毎日運動を取り入れてるなら、疲れを取る意味でもストレッチは大切です。お風呂上りにでも身体の各部を伸ばすように、ゆっくりストレッチしましょう。

    筋肉については以上です。続いて、基礎代謝量を上げる方法「体温」について見てみましょう。
    体重減なのに体脂肪率増?

    毎日計測してると、こういうことはよくあります。 逆に体重は増えてるけど、体脂肪率は減ったなんてこともあります。 どうしてこんなことになるのか、説明するわね。